Với nhịp sống nhanh chóng của xã hội hiện đại và áp lực công việc ngày càng gia tăng, nhiều người đang phải đối mặt với các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Khó ngủ, v.v. Melatonin, như một loại hormone tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện sức khỏe chất lượng giấc ngủ. Bài viết này sẽ tập trung vào vai trò củamelatoninvà vai trò quan trọng của nó trong việc thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh.
Hiểu về melatonin
Melatonin là một loại hormone do tuyến yên tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thông thường, trong môi trường thiếu sáng vào ban đêm, lượng melatonin tiết ra đạt đỉnh điểm, thúc đẩy cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp ích để chìm vào giấc ngủ và duy trì chất lượng giấc ngủ.
Vai trò của melatonin
Melatoninđiều chỉnh chu kỳ và nhịp điệu giấc ngủ bằng cách liên kết với các thụ thể melatonin trong cơ thể. Nó có thể ảnh hưởng đến vỏ não và hệ thị giác, do đó làm giảm sự xuất hiện của trạng thái tỉnh táo và thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, melatonin cũng có thể ức chế sự tiết ra melatonin hormone vỏ thượng thận, giảm căng thẳng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ.
Vai trò của melatonin trong việc cải thiện giấc ngủ
1. Rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ: melatonin có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, giảm khó ngủ và khiến mọi người ngủ nhanh hơn.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Melatonin có thể tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM), kéo dài thời gian của giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Điều chỉnh đồng hồ cơ thể: Melatonin có thể giúp điều chỉnh đồng hồ cơ thể, giảm bớt tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay và điều chỉnh lịch trình làm việc, nâng cao khả năng thích ứng với các múi giờ khác nhau.
Những lợi ích khác của melatonin
Ngoài tác dụng tích cực đối với giấc ngủ, melatonin còn được phát hiện là có đặc tính chống oxy hóa. Các lợi ích tiềm năng như điều hòa miễn dịch và chống lão hóa. Nó có thể giúp loại bỏ các gốc tự do, tăng cường chức năng miễn dịch, thúc đẩy sửa chữa và tái tạo tế bào, đồng thời trì hoãn quá trình lão hóa. quá trình lão hóa.
Melatoninlà một loại hormone tự nhiên điều chỉnh đồng hồ cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Đối với các vấn đề về giấc ngủ, melatonin có thể được sử dụng như một liệu pháp bổ trợ an toàn và hiệu quả.
Lưu ý: Những lợi ích và ứng dụng tiềm năng được trình bày trong bài viết này được lấy từ tài liệu đã xuất bản.
Thời gian đăng: 30/11/2023