Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học và chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người lo ngại về ảnh hưởng củamelatoninvề chất lượng giấc ngủ.Nhưng melatonin có thể cải thiện giấc ngủ?Trong bài viết sau đây chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
Đầu tiên chúng ta hãy tìm hiểu cơ chế hoạt động của melatonin.Sự tiết melatonin tăng lên vào ban đêm khiến con người cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, còn giảm vào ban ngày để cải thiện sự tỉnh táo và tập trung.Vì vậy, melatonin có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.
Vậy melatonin có hiệu quả như thế nào trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ?Theo một số nghiên cứu,melatoninkhông cải thiện chất lượng giấc ngủ.Ví dụ, một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy melatonin làm giảm đáng kể tỷ lệ mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.Ngoài ra, một số nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng melatonin có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, tăng thời gian ngủ và cải thiện độ sâu của giấc ngủ.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý làmelatoninkhông phải là thuốc chữa bách bệnh và có những hạn chế về tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.Thứ nhất, tác dụng của melatonin khác nhau ở mỗi người và những người khác nhau có thể phản ứng khác nhau với melatonin.Thứ hai, melatonin không phải là phương pháp chữa trị hoàn toàn chứng mất ngủ;nó chỉ có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Lưu ý: Các tác dụng và ứng dụng tiềm năng được mô tả trong bài viết này được lấy từ các tài liệu đã xuất bản.
Thời gian đăng: 13-06-2023